Változatos edzésterv kialakítása
Az előzőekben felsorolt módszereket variáld úgy össze, hogy változatos, és folyamatosan fejlesztő edzésterved legyen. Egy példa:
|
HETEK |
Kedd: időre |
Péntek: interval |
Vasárnap: hosszú |
|
1. hét |
20 perc |
6 + 3x2 perc |
8 km |
|
2. hét |
30 perc |
8 + 3x3 perc |
10 km |
|
3. hét |
35 perc |
10 + 3x4 perc |
12 km |
|
4. hét |
30 perc |
10 + 3x5 perc |
8 km |
|
5. hét |
40 perc |
10 + 3x6 perc |
10 km |
|
6. hét |
50 perc |
8 + 3x4 perc |
15 km |
